Exercícios para idosos em casa: treino de 10 minutos com bastão
Você não precisa de academia nem de aparelhos caros: um bastão simples já coloca o corpo em movimento dentro de casa. Este treino tem só 10 minutos e trabalha força, mobilidade, coordenação e equilíbrio.
- Treino rápido de 10 minutos
- Você precisa de: um bastão ou cabo de vassoura
- Trabalha força, mobilidade, coordenação e equilíbrio
- Ótimo para encaixar na rotina diária
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Um bastão ou cabo de vassoura
- Uma cadeira por perto
- Água
O que este treino trabalha
São movimentos simples e importantes para continuar fazendo as atividades do dia a dia com mais segurança e autonomia. Por ser curto, é um ótimo treino para fazer todos os dias.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Faça no seu ritmo e respeite seus limites.
- Fique perto de um apoio nos exercícios em pé.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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Treine a mente também
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