Exercícios para idosos em casa, para fazer junto comigo
Treinos simples para ganhar força nas pernas, melhorar o equilíbrio e continuar independente depois dos 60. Para quem treina e para os filhos, netos e cuidadores que querem ajudar.
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Atenção, memória e raciocínio também se treinam. Uma atividade por dia, durante 2 meses, em 3 níveis de dificuldade, para imprimir em casa.
Está preocupado com alguém da família?
Força nas pernas é o que mantém o idoso independente por mais tempo: levantar do sofá, caminhar com firmeza, ir ao banheiro sozinho. A boa notícia é que dá para treinar em casa, com o que você já tem.
Materiais para a famíliaPor onde começar?
Coloque uma aula na TV e faça junto. Nos exercícios em pé, fique por perto ou deixe uma cadeira e o sofá ao lado para ele se segurar.
Quanto tempo por dia?
Comece com 10 a 15 minutos por dia. Um pouquinho todo dia vale mais do que um treino pesado uma vez por semana.
E se ele não aguentar a aula inteira?
Pause o vídeo, descanse, beba água e continue depois. Cada um tem o seu ritmo.
Precisa de equipamento?
Não. Um cabo de vassoura, um sofá ou uma cadeira firme já bastam.
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Quem dá as aulas
Sou o Igor, profissional de Educação Física de Viçosa, Minas Gerais. Treino idosos há mais de 5 anos, e hoje meu trabalho é focado em atendimentos domiciliares com pessoas acima de 70 anos: vou até a casa do aluno e treino com ele ali mesmo.
É por isso que as aulas do canal são feitas na sala de casa, com sofá, cadeira e cabo de vassoura. Quero mostrar que dá para ganhar força e equilíbrio sem academia, com segurança e no seu ritmo. Meu método de trabalho, o Método SÊNIOR, junta segurança, equilíbrio, força, estímulo para a mente e autonomia.