Fortalecimento de pernas e braços com bastão depois dos 60
Braços e pernas fracos depois dos 60 deixam mais difíceis tarefas simples, como carregar a sacola do mercado ou levantar do sofá. Esta aula usa só um cabo de vassoura para trabalhar força, equilíbrio e independência, com 12 exercícios em pé e cronômetro na tela.
- 12 exercícios em pé, 2 séries de cada
- 20 segundos de exercício e 10 de descanso, com cronômetro na tela
- Você precisa de: um cabo de vassoura ou bastão
- Para quem tem 60, 70 anos ou mais
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Um cabo de vassoura ou bastão
- Um sofá ou uma cadeira por perto, para se apoiar
- Água
O que este treino trabalha
É um treino mais dinâmico, com pouco descanso entre os exercícios. Ele trabalha a força das pernas e dos braços, o equilíbrio e a coordenação, e ainda ajuda no fôlego. Como os exercícios são feitos em pé, ele também treina a confiança para se movimentar sem apoio.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Faça sempre perto do sofá, de uma cadeira ou de alguém.
- Achou rápido demais? Pause o vídeo, beba água e volte depois.
- Tem pressão alta ou tontura? Faça a rotação de coluna bem devagar.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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