Treino completo para a terceira idade: corpo inteiro em casa
Uma forma segura e prática de se exercitar sem sair de casa. Este treino completo, adaptado para a terceira idade, fortalece o corpo inteiro, melhora o equilíbrio e devolve a disposição para o dia a dia.
- Treino de cerca de 13 minutos
- Você precisa de: uma cadeira firme como apoio
- Trabalha pernas, braços e tronco
- Com adaptações para cada movimento
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Uma cadeira firme para apoio
- Roupa confortável
- Água
O que este treino trabalha
Com os anos, a perda de massa muscular e a rigidez nas articulações tiram a independência e aumentam o risco de quedas. O corpo responde muito bem ao movimento em qualquer idade, e esta rotina trabalha a força das pernas, a mobilidade dos braços e a estabilidade do tronco.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Faça no seu ritmo e sem forçar as articulações.
- Use a cadeira como apoio sempre que precisar.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
Teste grátis de risco de quedas
Entre no grupo do WhatsApp e receba o teste, os avisos das aulas e os treinos novos.
Treine a mente também
O livro Mente em Movimento traz 60 atividades para atenção, memória e raciocínio, uma por dia, para imprimir em casa.
Continue treinando
Exercícios fáceis para idosos com uma cadeira: treino de 10 minutos
Exercícios de força para o idoso fortalecer as pernas em casa
Gostou da aula? Inscreva-se no canal Personal dos Idosos no YouTube para receber os treinos novos.