Exercícios de força para o idoso fortalecer as pernas em casa
Pernas fracas? Dificuldade para levantar da cadeira, subir escadas ou caminhar com segurança? Nesta aula você aprende exercícios simples e seguros para fortalecer as pernas, feitos na sala de casa com uma cadeira.
- Treino de cerca de 20 minutos
- Você precisa de: uma cadeira
- Fortalece as pernas e melhora o equilíbrio
- Ajuda a prevenir quedas
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Uma cadeira firme com encosto
- Água
O que este treino trabalha
Os exercícios são indicados para idosos que querem recuperar força, melhorar o equilíbrio e ganhar confiança nas atividades do dia a dia, como levantar, subir degraus e caminhar.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Se sentir dor intensa ou desconforto importante, interrompa.
- Faça no seu ritmo.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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