Exercícios fáceis para idosos com uma cadeira: treino de 10 minutos
Mais de 70 anos e quer se movimentar com mais segurança? Este treino é feito sentado na cadeira, em 10 minutos, para trabalhar força, mobilidade, equilíbrio e coordenação sem sair de casa.
- 10 minutos de exercícios sentado
- Você precisa de: uma cadeira
- Ideal para quem está começando ou tem pouco equilíbrio
- Trabalha força, mobilidade e coordenação
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Uma cadeira firme, sem rodinhas
- Roupa confortável
- Água
O que este treino trabalha
Começar sentado é uma forma segura de voltar a se exercitar. Não precisa começar fazendo muito: o mais importante é começar e manter o corpo ativo.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Use uma cadeira firme, encostada na parede.
- Se sentir dor ou desconforto importante, pare a atividade.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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