Ginástica para o corpo inteiro com cadeira e bastão, após os 70
Uma cadeira e um bastão bastam para treinar o corpo inteiro. Esta aula trabalha braços, pernas e tronco, além de mobilidade, coordenação e funcionalidade, para deixar o corpo preparado para as tarefas do dia a dia.
- Treino de cerca de 12 minutos para o corpo todo
- Você precisa de: uma cadeira e um bastão (ou cabo de vassoura)
- Trabalha força, mobilidade e coordenação
- Sequência simples e acessível
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Uma cadeira firme com encosto
- Um bastão ou cabo de vassoura
- Água
O que este treino trabalha
O objetivo não é só fazer exercício, mas treinar o que o corpo usa todo dia: levantar da cadeira, caminhar, alcançar objetos e fazer as tarefas da casa com mais autonomia.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Respeite seus limites e faça no seu ritmo.
- Se algum movimento causar dor ou desconforto importante, interrompa.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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