Alongamento para idosos em casa: sequência completa
Uma sequência de alongamentos pensada para idosos fazerem em casa, com segurança, no próprio ritmo e sem nenhum equipamento. Ajuda a melhorar a flexibilidade, ganhar mobilidade e aliviar as tensões do corpo.
- Sequência de cerca de 10 minutos
- Sem equipamento
- Para qualquer condicionamento físico
- Melhora flexibilidade e mobilidade
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Um espaço livre na sala
- Uma cadeira, se preferir alongar sentado
O que este treino trabalha
Com a idade, o corpo vai ficando mais rígido e alguns movimentos ficam difíceis. Alongar com frequência ajuda a manter a mobilidade para se vestir, alcançar objetos e se movimentar com mais conforto.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Alongue sem forçar: deve dar uma leve tensão, nunca dor.
- Tem pressão baixa ou tontura? Evite abaixar a cabeça.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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