Treino fácil para fortalecer as pernas em casa, sem equipamento
Pernas fortes são o que mantém o idoso independente: levantar do sofá, caminhar com firmeza, ir ao banheiro sozinho. Esta aula é fácil de acompanhar e não precisa de nenhum equipamento. É só colocar o vídeo e fazer junto.
- Treino fácil de cerca de 13 minutos
- Foco nas pernas
- Sem nenhum equipamento
- Bom para quem está começando
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Uma cadeira firme ou um sofá por perto
- Roupa confortável
- Água
O que este treino trabalha
Fortalecer as pernas ajuda a levantar com menos esforço, a caminhar com mais segurança e a ter mais equilíbrio. Um pouco de treino todo dia já faz diferença.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Fique perto de um apoio nos exercícios em pé.
- Sentiu dor ou tontura? Pare e descanse.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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