O treino de 20 minutos para idosos: completo e de baixo impacto
Para ganhar força, o idoso não precisa passar horas se exercitando: 20 minutos bem feitos já fazem diferença. Este é um treino completo, seguro e de baixo impacto, pensado para quem tem mais de 60 anos.
- Treino completo de cerca de 20 minutos
- Sem equipamentos
- Baixo impacto, ideal para iniciantes
- Trabalha pernas, equilíbrio e disposição
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Um espaço livre na sala
- Uma cadeira por perto
- Água
O que este treino trabalha
O treino fortalece as pernas, melhora o equilíbrio, aumenta a disposição e ajuda a manter a independência nas atividades do dia a dia.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Faça no seu ritmo.
- Se sentir desconforto importante, interrompa e procure orientação.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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