Exercícios essenciais para idosos fazerem em casa e manter a independência
Você só precisa de um pequeno espaço livre e de alguns minutos do dia. Esta aula reúne exercícios essenciais para o idoso manter a independência. Se você é filho ou neto, coloque o vídeo na TV e faça junto com seus pais.
- Treino de cerca de 10 minutos
- Sem equipamento, num espaço pequeno
- Exercícios básicos para a independência
- Bom para fazer em família
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Um pequeno espaço livre
- Uma cadeira por perto
- Roupa confortável
O que este treino trabalha
São movimentos que todo idoso deveria fazer com frequência, porque treinam o que mais usamos no dia a dia: levantar, caminhar, alcançar e se equilibrar.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Faça no seu ritmo.
- Fique perto de um apoio nos exercícios em pé.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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